z serii

[...] barki 2-3 cw po 3 serie triceps 2 cw po 3 serie sr nogi 3 cw po 4 serie lydki 1 cw 4 serie brzuch 1 cw 4 serie pt plecy 3 cw po 4 serie biceps 2 cw po 3 serie kaptury 1 cw 3 serie Oczywiscie to taki program podstawowy, gdzie po jakims czasie nalezaloby go modyfikowac, zmieniac i dodac serii. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-06 00:00:03

[...] że wątpię w ten typ treningu który stosuję, mimo że mam przyrosty. Cóż, taka mała paranoja:) Jeśli chodzi o regresję, to lepiej się przy niej czuję, ponieważ przy pierwszej serii mam więcej siły i więcej mogę podnieść. Kolejne serie z mniejszym obciążeniem coraz bardziej pompują mięsień. W tym co osiągnąłem napewno udział mają też suple (XPAND, [...]

[...] chce poprawic biceps triceps i dlatego wkleiłem tylko ten trening..i foty zeby ocenic i ewentualnie zmienic cos.. Na trica nic wiecej tylko to? Jesli chodzi o pierwsze cwiczenie to z rotacja? Drugie cwiczenie na trica w serii laczonej? Zmieniony przez - rk24 w dniu 2009-02-04 20:13:03 Zmieniony przez - rk24 w dniu 2009-02-04 21:36:51

ok to czekam.. Nie koniecznie musi byc taka ilosc serii i cwiczen ale z obserwacji zauwazylem ze powolny ruch i wiecej cwiczen kazda po 3serie pozwala mi zaatakowac kazda czesc bica..no i dieta dopieta to tez inaczej;)

[...] cepa samymi łapami? Jeżeli technika jest dobra,z treningu na trening powinieneś notować postępy.Polecam: Pierwszy trening 4s po 3p Kolejny trening 4s po 4p Jeżeli w którejś serii nie dajesz rady wykonać założonej ilości,powtarzasz na następnym treningu dopóki nie osiągniesz swojego celu. Po dojściu do 4s po 6-8p-przejdź na progresję ciężaru w [...]

[...] miesniach pozostaja przez kilkanascie godziń organizm zaczyna odbudowę i nadbudowę mięśni dopiero po usunieciu substancji toksycznych z mięsni wykonanie takiej kończącej serii z minimalnym obciązeniem - nie większym niż 50% a nawet polecałbym ok 30% max obciązenia - jako że wysiłek taki ze wzgledu na obciązenie jest bardziej aerobowy - [...]

Dokładaj tyle aby wszystkie powtórzenia w serii były wykonane poprawnie technicznie z lekkim zapasem. Jeżeli jesteś w stanie dokładać co trening to ok, jeżeli nie to dodawaj co tydzień.

to zrób kiedyś 12-15 serii na nogi (łącznie z przysiadami) i po tym jeszcze plecy (zakładam że MC robisz na końcu) to zobaczysz czy pójdzie Ci tak samo jeśli wogóle pójdzie jakoś, jak byś robił te partie oddzielnie no chyba że uważasz że te ćwiczenia są "kontuzjogenne" co wcale nie jest wytłumaczeniem jeśli masz dobrą technikę. pozdr

[...] robić fbw z tych 3 cwiczen a potem 6 a normalny trening robić po jakichś 4 miesiącach ? Ja na początku normlanie ćwiczyłem sobie 3 razy w tygodniu i robiłem po ok 6 serii pompek (z obciążeniem też), podciągania na drążku chwytem wąskim i szerokim, pompki na triceps i uginanie ramion ze sztangą (prowizorka z butelek zalanych betonem - 25 [...]

A tak z ciekawosci ile robisz serii na każdą grupę mięśniową?

Witam! Moim zdaniem powinienes sobie rozłożyc trening na kazdy dzien, tzn wyznaczyc dni wolne, i w kazdym dniu trenowac dany mięsień. Zauwazylem, ze masz za duzo serii w wyciskaniu...Plan trenignowy zalezy od tego jakich efektów oczekujesz:rzeźba, masa, siła ? Odsyłam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :) A oto mój plan (może coś wybierzesz) [...]

Trening taki "dziwny" sobie ułożyłeś... nogi, klatka, plecy, barki, bicepsy, triceps i znów plecy... Na wszystkie partie tyle samo ćwiczeń i serii? Krótko mówiąc jest on do dupy... Odwiedź dział trening dla początkujących, ułóż FBW, i daj tam do sprawdzenia. Poczekaj narazie z suplami, po tak długiej przerwie organizm odpowie na bodziec [...]

[...] moze stosowac takie odzywki jakie chce, ja preferuje np; "SIŁA!" albo "PAKUJEMY!" albo "GÓÓÓRA!!" przy wydechu. Przy ostatnich powtorzeniach w serii aby sie bardziej zdopingowac mozna krzyknac " za mame" albo "za tate" Nalezy pamietac ze kazdą odzywke wymawiamy glosno i z charakterem a nie [...]

Przynajmniej w jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową wykonaj jedną ciężką serie,tj.np.8 powt.w ostatniej serii najbardziej złożonego ćwiczenia. Po drugie warto też żebyś na każdą partię mięśniową wykonał jedno ciężkie złożone ćwiczenie wolnym obciążeniem, w tym względzie braki masz przy treningu pleców i nóg. Warto jest nawet w trakcie [...]

[...] przy barkach lepiej z przed klatki( a na pewno bezpieczniej), przy tricepsie nad chwytem na tym wyciągu. ale najważniejsze- przede wszystkim zajrzyj na fbw by georgu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. staraj się w tygodniu 9-12 serii na duże partie i ok 6 na małe. przede wszystkim ćwiczenia podstawowe!:)

[...] stało na przeszkodzie. trening na siłę powinien opierac sie na podstawowych ćwiczeniach- raczej nie za wiele na każdą partie 2 wystarczy, czasami nawet jedno, wieksza ilość serii a mniejsza powt.- np. w stosunku do treningu masowego. rozklad, dobrze jest faktycznie raczej łaczyc mięśnie zaangażowane niż rozkładac np. klatkę, barki, triceps na 3 [...]

[...] pozostałe grupy oprócz wymienionych moga byc trenowane w sposób "tradycyjny"- tzn. jak na masę... może lepiej byłoby trening rozpisac na mniejsza ilość ćwiiczen i serii ale za to grupy z priorytetu trenowac częściej- a wlaściwie w tym wypadku tylko klatkę. na barki i triceps nie proponowałby zchodzic poniżej pięciu a nawet ośmiu powt. [...]

[...] wrazając natomiast do owych ciągow to mysle, ze najprawdopodobniej jednak nie wykonywales tego prawidlowo, może to byc jednakże również i bol mięsni, jesli chodzi o bol w okoliach kolana to jeżeli jest to bol promieniujący to juz można sie domyslac problemu z kręgosłupem... jakim obciązeniem i ile serii, powtorzen wykonaleś? jaka technika?

[...] stara sprawdzona już kilka razy metoda, która zawsze działa i przynosi oczekiwane rezultaty. Celowo zakładam taki ciężar z którym nie zdołam zrobić 10s z 10p i już w 6-7 serii robię sam czysto 8p + 2 z pomocą partnera który zresztą też przechodzi na tą metodę. Dużą uwagę zwracam na fazę opuszczania tak by trwała ok 4s a faza unoszenia była [...]

[...] rowerem. Mam też stepper ale nie używam że względu na moją wagę ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening bardzo nieregularny, w tej chwili prawie wcale. A jeśli już, to rower w plenerze albo ćwiczenia z [...]